تقویت سیستم ایمنی بدن، رمز مبتلا نشدن به بیماری کووید ۱۹ است. تا - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - زمانیکه هنوز درمان - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - قطعی و واکسنی برای مقابله با ویروس کرونا پیدا نشده، بهترین راه دفاع از خودمان تقویت کردن سیستم ایمنی بدن است که تنها با داشتن تغذیهی - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - مناسب ممکن است. تغذیهی نامناسب و استرس و اضطراب دو عاملی هستند که سیستم ایمنی بدن را ضعیف میکنند و این روزها - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - باید بیشتر از - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - هر زمانی جدی گرفته شوند.
بیماریهای زمینهای مانند دیابت، بیماریهای ریوی، بیماریهای قلبی، سوءتغذیه، نداشتن تغذیهی صحیح، کمبود دریافت غذایی، کمبود ویتامینهایی مانند ویتامین C ،A ،D ،E و ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن، احتمال ابتلا به بیماریها را افزایش میدهد. ویتامینها - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - در سبزیجات و سایر مواد غذایی - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - نیز یافت میشوند؛ بنابراین نیازی - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - به خوردن قرصهای ویتامین نیست.
داشتن رژیم غذایی سالم به این معنا است که فرد تمام گروههای غذایی ازجمله میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، آجیل و پروتئین بدون چربی را دریافت کند. اندامها و بافتهای بدن برای درست کار کردن به تغذیهی مناسب نیاز دارند. در غیر اینصورت بدن مستعد بیماری، عفونت، خستگی و عملکرد ضعیف میشود. داشتن سیستم ایمنی قوی نهتنها برای مقابله با ویروس کرونا بلکه برای مقابله با بسیاری از بیماریها لازم است. بهطور کلی به منظور پیشگیری از ابتلا به بیماری و تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - روزانهی سه واحد از گروه سبزیها (به جز سبزیهای نشاستهای) و حداقل دو واحد میوه توصیه میشود.
جلالالدین میرزایرزاز، رئیس انجمن تغذیهی ایران میگوید در ایران ۲۴ تا ۲۸ درصد بیماران بستری در بیمارستانها دچار سوءتغذیه هستند که باید به این نکته در - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - شرایط بحران کرونا توجه کنیم. بهگفتهی او اگر - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - یک برنامهی غذایی - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - خوب داشته باشیم حدود ۸۰ درصد نیازهای بدن کامل میشود و نیازی به تهیه و خوردن مکملها نیست. رئیس انجمن تغذیهی ایران همچنین میگوید اپلیکیشن «تاک» در مورد اصول تغذیهی - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - سالم و باورهای غلط تغذیهای دستورالعملهایی را ارائه داده است و به کاربران کمک میکند که با تغذیهای - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - سالم، آسانتر از - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - بحران کرونا عبور کنند. این اپلیکیشن دستورالعمل تغذیهای برای بیماران کرونایی تهیه کرده است که کاربران میتوانند آن را مطالعه کنند زیرا بحث تغذیه در بیماران کرونایی بر طول مدت درمان بیمار بسیار تأثیرگزار است.
رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - روزانه و حصول اطمینان از دریافت کافی ریز - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - مغذیها و پروتئین از برنامه غذایی روزانه نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به بیماریها از جمله بیماری کووید ۱۹ دارد. همچنین مصرف دوزهای بالای ویتامینها و مواد معدنی اثر محافظتی ثابت شدهای در پیشگیری از بیماریهای عفونی ندارند بنابراین با خوردن منابع غذایی که در ادامه معرفی میکنیم نیز میتوان رژیم غذایی سالم و مغذی در ایام قرنطینه برای تقویت سیستم ایمنی بدن داشت.
مواد غذایی که باید برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده کنیم
رعایت کردن نکات زیر کمک میکند بدن - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - ویتامینهای لازم را از مواد غذایی دریافت کند.
- مصرف اندازهی گروه نان و غلات، گوشت و حبوبات، سبزیجات و میوهها به سلامتی و داشتن سیستم ایمنی قوی کمک میکند.
- بدن روزانه نیاز به دریافت دو واحد از گروه گوشتها و حبوبات دارد. این مقدار از طریق مصرف گوشت سفید و قرمز (ماکیان مانند مرغ، غذاهای دریایی مانند ماهی)، عدس، لوبیا و باقالا تأمین میشود.
- گوشت قرمز، گوشت ماکیان مانند مرغ، غذاهای دریایی مانند ماهی، حبوبات مانند سویا، اسید آمینه آرژنین شامل مغزها، حبوبات، اسید چرب امگا ۳ (ماهی، روغن کانولا، روغن کلزا، گردو) منابع غنی پروتئین هستند.
- روزانه مصرف ۳ تا ۵ عدد میوه در اندازهی متوسط نیاز بدن - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - را تأمین میکند. بهعنوان مثال خوردن یک عدد پرتقال یا دو عدد نارنگی نیاز روزانهی بدن به ویتامین سی را برطرف میکند و اگر بیش از این میزان مصرف شود چون جزء - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - ویتامینهای محلول در آب - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - است دفع میشود.
- لیموشیرین، کیوی، گوجه فرنگی، گریپفروت، انواع کلم، گلکلم، شلغم، فلفل سبز، فلفل دلمهای، آویشن، جعفری و آناناس منابع خوب ویتامین C هستند.
- در صورت دریافت نکردن ویتامین C به اندازه کافی با تجویز پزشک از قرص جوشان استفاده کنید.
- مصرف پیاز - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - خام به دلیل داشتن ویتامین C همراهبا غذا توصیه میشود. روزانه یک عدد پیاز خام بنفش استفاده کنید.
- ویتامین A یک ویتامین ضد التهاب و یکی از ویتامینهای محلول در چربی است که کمبود آن زمینه را برای بروز عفونت فراهم میکند. هویج، کدوحلوایی، سبزیهای سبز تیره مانند اسفناج، برگ چغندر و برگهای تیره رنگ کاهو از منابع خوب ویتامین A هستند.
- بدن ما به ویتامین B2 نیز دارد که در تخممرغ وجود دارد. در این ایام باید مصرف تخم مرغ را افزایش دهید. تخممرغ باید کاملا پخته شود و از خوردن آن بهصورت عسلی و خام خودداری شود.
- کمبود ویتامین D نقش مهمی در ابتلا به ویروس کرونا دارد. ویتامین دی در نور آفتاب و مواد غذایی همچون ماهی سالمون، قارچ، زرده تخممرغ و شیر بهوفور وجود دارد.
- از جوانههای گندم، ماش - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - و شبدر در رژیم غذایی روزانهی خود استفاده کنید.
- از میوههای حاوی آنتی اکسیدان فصل مانند انار، پرتقالهای - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - تو سرخ، گریپفروت و... استفاده کنید.
- از بین انواع مغزهای گیاهی، - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - گردوی داخل پوستهی چوبی، بهترین گزینه است که در طول روز مصرف شود.
- بادام، بادام زمینی، فندق، روغن آفتابگردان، ذرت، سویا و تخمهی آفتابگردان حاوی ویتامین E هستند.
- مایعات کافی و فراوان بنوشید، زیرا هیدارته بودن به بدن - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - برای دفع سموم و حفظ ایمنی مناسب کمک میکند.
- هر روز سبزی یا سالاد همراهبا آب لیموترش یا آب نارنج تازه استفاده کنید.
- کمبود ریز مغذیهایی مانند آهن و روی سیستم ایمنی بدن را ضعیف میکند، حبوبات (جایگزین مناسب گوشت)، شیر و لبنیات وسبزیهای برگ سبز و انواع خشکبار منبع این دو ریز مغذی هستند.
- روزانه از جوشاندهی آویشن و پونهی کوهی برای تقویت سیستم ایمنی استفاده کنید.
- از نانهای بستهبندی سبوسدار بهجای نانهای تصفیهشده استفاده کنید.
- دورچینهای خام را با دورچینهای پختهی کنار غذا مانند لبو، کدو حلوایی، هویج، بروکلی، گلکلم، فلفل دلمهای، گوجه - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - فرنگی، اسفناج و شلغم جایگزین کنید.
- تخممرغ آبپز خوب پخته شده همراهبا گردو، عدسی و شیر پاستوریزه یک وعدهی خوب و مغذی برای صبحانه است.
- لبنیات پروبیوتیک و کم چرب را با لبنیات فاقد پروبیوتیک و پرچرب جایگزین کنید. مکملهای حاوی پروبیوتیک مانند ماستهای پروبیوتیک، دوغ کفیر پاستوریزه در این ایام مناسب هستند.
- سوپهای مقوی مانند سوپ کدو حلوایی، سوپ شیر و جو، خوراک لوبیا با قارچ، - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - سوپ شیر و خامه و قارچ و... کنار وعدههای غذایی بسیار مغذی - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - هستند.
- خوردن - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - آشهای تهیه شده بر پایهی حبوبات و سبزیجات توصیه - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - میشود. سوپ ترخینه در بالارفتن سیستم ایمنی نقش مهمی دارد.
- سبوسهای بستهبندی و پاستوریزه شده را میتوانید به سوپ، آش، کوکو و کتلت اضافه کنید.
- شکلات تلخ بخورید.
- از - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - کنجد و ارده در برنامهی غذایی خود استفاده کنید.
- تا جای ممکن از روغن زیتون استفاده کنید.
- از زردچوبه بیشتر استفاده کنید؛ برای ممانعت از احتمال حساسیت دستگاه تنفسی سعی کنید در این روزها از ادویهجات و گیاهان معطر کمتر استفاده کنید.
- فولیک اسید که در مواد غذایی مانند حبوبات، سبزیجات، کلم بروکلی، سیر و پیاز پیدا میشود به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.
- چای سبز به دلیل ترکیبات خود، یک نوشیدنی مؤثر محسوب شده و - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - نوشیدن یک فنجان در روز توصیه میشود.
- دمنوش نعنا و عسل باعث ضدعفونی شدن سیستم گوارش و دستگاه تنفسی میشود.
- سلنیوم یکی دیگر از مواد معدنی است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کارکرد - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - طبیعی ریه - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - بسیار خوب است و در دانههای روغنی، میوه و سبزی یافت میشود.
- زنجبیل به دلیل داشتن ترکیبات بسیار قدرتمند ضدالتهابی سطح استرس اکسیداتیو در بدن را کاهش میدهد و به - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - این ترتیب به بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن در برابر عوامل بیماریزا کمک میکند.
- در صورتی که علائم سرماخوردگی یا کسالت دیگری دارید، از غذاهای آبکی مانند سوپ و آش همراهبا آب لیموی تازه و مایعات - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - گرم استفاده کنید. همچنین از مصرف زیاد گوشت، غذاهای - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - سرخشده، فرآوری شده و سنگین بپرهیزید.
- فراموش نکنید که - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - مواد غذایی باید بهصورت کامل پخته شوند.
- گوشت باید در دمای ۷۰ درجه و بالاتر پخته شده، بهصورتی که کاملا مغزپخت شود.
- برای ضدعفونی کردن سبزیجات میتوانید مواد ضدعفونیکنندهی میوه و سبزیجات را خریداری و استفاده کرده یا از سرکه و نمک - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - استفاده کنید.
نکاتی دربارهی مصرف قرصهای ویتامین D - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - و E و C
دکتر جلالالدین میرزایرزاز، رئیس انستیتو تحقیقات تغذیهای و صنایع غذایی کشور در مورد نقش ویتامین D در پیشگیری از عفونت تنفسی میگوید کمبود ویتامین D انسان را مستعد - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - ابتلا به عفونتهای تنفسی میکند و دریافت بالای آن نیز کارایی ندارد. او در مورد دوز مورد نیاز افراد به ویتامین D میگوید:
استفاده از دوزهای کوچک روزانه - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - یا هفتگی بهتر از دوزهای بزرگ است - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - و باتوجه به گزارشها متعدد از کمبود ویتامین D در مردم - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - ایران، پیشنهاد میشود که براساس دستور العمل تجویز مکمل، افراد بالای دو سال، روزانه ۸۰۰ واحد بینالمللی یا مصرف سه قرص ۲۰۰۰ واحدی در هفته داشته باشند و افراد زیر دو سال ۴۰۰ واحد روزانه مصرف کنند.
کمبود ویتامین C به مدت طولانی باعث افزایش حساسیت به ویروسها، ضعف سیستم ایمنی، ماندگار شدن عفونت در بدن و خونریزی لثهها میشود، اما مصرف بیش - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - از حد مکملهای ویتامین C عوارض جدی مانند تکرر ادرار، اختلالات گوارشی، سنگ کلیه یا اسهال را بههمراه خواهد داشت. یک - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - قرص جوشان ویتامین C حاوی ۵۰۰ میلیگرم ویتامین C یعنی ۷ برابر بیشتر از میزان نیاز روزانه به این ویتامین است. دوز مصرفی ویتامین C روزانه ۷۵ میلیگرم برای زنان بزرگسال و ۹۰ میلیگرم برای مردان بزرگسال است. مکملهای ویتامین C جایگزینی - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - برای مواد غذایی تازه نیست.
از آنجایی که ویتامین E محلول در چربی است باید بههمراه یک وعده غذایی حاوی چربی مصرف شود. شواهدی مبنی بر اینکه ویتامین E باید در زمان مشخصی از روز مصرف شود، وجود ندارد.
مواد غذایی که نباید در ایام شیوع ویروس کرونا استفاده - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - کنیم
علاوهبراینکه برخی غذاها ویتامینهای مورد نیاز بدن را تأمین میکنند و خوردن آنها چه در ایام قرنطینه و چه در روزهای معمولی توصیه میشود، مصرف برخی مواد غذایی بهتر است در این ایام کنار گذاشته شود زیرا باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن میشود و احتمال ابتلا به ویروس کرونا را افزایش میدهد.
- غذاهای چرب و شور سیستم ایمنی بدن را تحریک میکنند بنابراین تا حد امکان از خوردن آنها بپرهیزید.
- از مصرف سوسیس، کالباس، سایر فستفودها و غذاهای چرب و سنگین اجتناب کنید.
- از مصرف مواد غذایی که مستقیما با دست تماس پیدا میکنند (فینگر فود) پرهیز شود.
- مصرف انواع تنقلات شور، انواع کنسروها و شورها را کنار بگذارید.
- گز، سوهان، نقل، نبات و - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - شیرینیجات را حذف کنید - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - زیرا مصرف شکر میتواند موجب شود که گلبولهای سفید خون به کمای موقت بروند. بهطور کلی مصرف غذاهایی - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - که - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - دارای قند ساده هستند مانند انواع شیرینیجات و نوشابهها - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - توصیه نمیشود.
- مصرف لبنیات محلی را کنار بگذارید.
- از خوردن غذاهایی که خوب پخته نشدهاند مانند تخم مرغ عسلی، نیمرو و کبابهایی که مغزپخت نشدهاند خودداری کنید.
- از خوردن غذا و مایعات در مکانهایی که از نظر بهداشتی مورد اطمینان نیستند، خوداری - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - کنید.
- بهتر است از خوردن کوبیدهی گوشت، شنیسل و غذاهایی که ممکن است مرکز آنها خوب پخته نشود خودداری کنید (جوجه کباب در صورت تکههای ریز و پخت کامل بلامانع است).
- غذاهای پرچرب و سرخ کردنی باید کاملا حذف شوند.
- از خوردن غذا در رستوران بپرهیزید.
- مواد غذایی باز و فلهای نخرید.
- آب میوهی طبیعی بخورید و از خوردن آب میوهی مصنوعی بپرهیزید زیرا آب میوههای مصنوعی حاوی - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - مقدار زیادی شکر هستند.
- کمپوت میوهها معمولا حاوی شکر هستند بنابراین بهتر است میوهی طبیعی مصرف کنید.
- غلات آمادهی صبحانه نیز دارای - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - مقداری شکر هستند و بهتر است استفاده نشوند.
- غلات تصفیه شده مانند نان سفید (لواش و باگت) و ماکارونی بدون سبوس را کنار بگذارید.
- از مصرف آجیلهای شور یا شیرین شده خودداری کنید.
رژیم غذایی سنگین نگیرید
در روزهایی که به دلیل شیوع ویروس کرونا در خانه ماندهایم، دیگر مانند - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - گذشته فعالیت نداریم و همچنین خوردن با مواد مغذی برای - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - تقویت سیستم ایمنی بدن، ممکن است - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - دچار اضافه وزن شویم. بنابراین کنترل مصرف مواد غذایی در این ایام مهم است. از طرفی رژیمهای غذایی - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - ممکن است دریافت مواد مغذی را پایین آورده یا سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند بنابراین نباید رژیم غذایی سختی گرفته - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - شود. انجام دادن حرکات سادهی ورزشی در محیط خانه نهتنها به حفظ تناسب اندام کمک میکند بلکه در حین انجام آن بدن هورمنهای شادی (سروتونین) ترشح - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - میکند - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - که روحیه و خلقوخو را نیز عوض کرده و حس خوبی در فرد ایجاد میکند.
در پایان فراموش نکنید که استرس و فشارهای جسمی و روحی سیستم ایمنی را ضعیف میکند. بنابراین با داشتن تغذیهی سالم و مناسب (دریافت کافی ریز مغذیها و پروتئین)، آرامش روحی، روانی و تفکر مثبت میتوان از ابتلا به بیماری - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - ها از جمله ویروس - تعمیرات مایکروویو دلمونتی عظیمیه - کرونا پیشگیری کرد. از نوشیدن روزانهی ۶ تا ۱۰ لیوان آب و مایعات غافل نشوید و خواب کافی را نیز فراموش نکنید.