بسیاری از افراد با آغاز سال نو، تصمیم می‌گیرند - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - روی سلامتی خود تمرکز کنند؛ اما تعداد کمی از آن‌ها - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - بهزیستی میکروب‌های درون روده (میکروبیوم) را درنظر می‌گیرند که برای - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - سلامت انسان ضروری هستند. این باکتری‌ها چقدر اهمیت دارد؟ در بدن انسان، به‌اندازه‌ی سلول‌های انسانی سلول - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - باکتری وجود دارد و این باکتری‌ها بر کنترل موارد مختلفی از التهاب و توسعه و درمان سرطان گرفته تا مقدار انرژی به‌دست‌آمده از غذاها و حتی تمایلات غذایی و خلقوخوی ما اثر - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - می‌گذارد.
اغلب وقتی گونه یا گروه‌های خاصی از باکتری‌ها به جمعیت غالب تبدیل می‌شوند، میکروبیوم ما نامتوازن و عملکردهای مذکور دچار اختلال میشود و این نامتوازنی در توسعه‌ی طیف وسیعی - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - از بیماری‌ها مانند چاقی، سرطان، بیماری التهاب روده و بسیاری از بیماری‌های دیگر مؤثر است. همچنین، وقتی غذای جدیدی می‌خوریم، میکروب‌ها حین کسب سازگاری با منبع غذایی جدید، موجب تولید گاز در مجرای گوارش می‌شوند. مشخص است که می‌خواهیم میکروبیوم سالمی داشته باشیم. منظور از میکروبیوم سالم چیست؟
بحث‌های زیادی درباره‌ی این موضوع وجود دارد که جامعه‌ی میکروبی سالم روده متشکل - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - از چه اجزایی است؛ اما حقیقتی کاملا مشخص شده است. انسان‌ها به میکروبیوم متنوع متشکل از انواع مختلف باکتری‌ها نیاز دارند که این باکتری‌ها بتوانند به‌سرعت با غذاهای مختلف مصرف‌شده ساگازی پیدا کنند و در‌عین‌حال، تمام عملکردهای مهم - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - خود نظیر پیشگیری - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - از التهاب را حفظ کنند. برای حمایت از میکروبیوم سالم و متنوع چه کارهایی می‌توان انجام داد؟
درحالی‌که تمام - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - غذاهای موجود در رژیم غذایی می‌توانند میکروبیوم روده را تحت‌تأثیر قرار دهند، این فیبرهای غذایی هستند که به تشکیل میکروبیوم سالم کمک می‌کنند فیبرهای غذایی کربوهیدرات‌های موجود در رژیم غذایی است که نمی‌توانیم آن‌ها را تجزیه کنیم؛ اما باکتری‌های موجود در روده به‌آسانی می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند. مصرف مقادیر زیاد و متنوع از میوه‌ها و سبزیجات روشی عالی برای تغذیه‌ی برخی از مفیدترین باکتری‌های موجود در روده است.
آنتی‌بیوتیک‌ها یا رژیم غذایی نامناسب به باکتری‌های مفید موجود در روده آسیب می‌رساند و رشد باکتری‌های مضر را تقویت می‌کند.
بیشتر - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - نشاسته‌ی موجود در رژیم غذایی - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - ما مانند نان و پاستا، - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - به‌سرعت در - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - بدن تجزیه و جذب میشود؛ اما بخشی از - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - نشاسته دربرابر هضم مقاوم است و - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - بیشتر مانند فیبر عمل و باکتری‌های موجود در روده را تغذیه می‌کند. نشاسته‌ی مقاوم برای حمایت از عملکردهای سالم میکروبیوم روده سودمند است. برخی از منابع نشاسته‌ی مقاوم شامل سیب‌زمینی و حبوبات می‌شوند. همه‌ی منابع نشاسته می‌توانند پس از پختن و سردشدن در یخچال مقاومت بیشتری به‌دست آورند؛ بنابراین، ممکن است سیب‌زمینی‌ها و پاستای مانده یا سرد - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - یا دوباره گرم شده، اثر تقویت‌کننده‌ی میکروبیوم داشته باشند.
سالادهای سیب‌زمینی و - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - پاستا و ماکارونی که یکی‌دو روز مانده باشد، ممکن است برای میکروبیوم شما بهتر باشد.
تمام میکروبیوم‌های روده و نیز تمام فیبرها یکسان نیستند. برخی از ترکیبات میکروبیوم و فیبرها عملکرد بهتری دارند. این بدان‌معنا است که باید آزمایش‌هایی انجام دهید تا ببینید چه فیبرهایی به شما و روده‌‌‌تان احساس بهتری می‌دهند. شما میتوانید این کار را با مصرف مکمل‌های فیبر یا با گروه‌های مختلف متشکل از منابع غذایی حاوی فیبر مانند غلات کامل یا حبوبات یا سبزیجات خانواده‌ی کروسیفر مانند کلم بروکلی انجام دهید. چند هفته به میکروبیوم خود - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - فرصت دهید - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - تا با هر منبع فیبر سازگار شود و پاسخ آن را ببینید.
میوه‌ها و سبزیجات تازه برای میکروب‌های روده‌ی شما مفید هستند.
فعالیت بدنی منظم نه‌تنها برای قلب مفید است؛ بلکه تأثیر مثبتی روی روده می‌گذارد. مطالعات اخیر نشان داده‌اند لاکتات تولیدشده در ورزش میتواند روی میکروب‌های خاصی در - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - روده اثرگذار باشند؛ اگرچه هنوز نمی‌دانیم چرا و چگونه. اگر شما هرروز به‌طور منظم ورزش - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - نمی‌کنید، فعالیت بدنی خود را به‌آرامی آغاز کنید؛ مثلا در ابتدا میتوانید با پیاده‌روی یا فعالیتی شروع کنید که به سلامت قلب و ذهن و روده‌ی شما کمک کند.
ورزش برای میکروب‌های بدن شما نیز مفید است.
غذاهای پروبیوتیک کدام‌اند؟ این‌ها شامل غذاهای حاوی میکروارگانیسم‌هایی هستند که برای سلامتی مفیدند. چندین نوع مختلف از میکروارگانیسم‌های مفید وجود دارد که به غذاهایی نظیر ماست افزوده میشود یا به‌طور طبیعی در دیگر غذاهای تخمیرشده مانند کلم ترش یا کیمچی وجود دارند که خاصیت تقویت سلامتی به آن‌ها می‌بخشند. برخی از این غذاها را امتحان کنید. شاید بخواهید بدانید آیا مکمل‌های پروبیوتیک نیز مانند غذاهای پروبیوتیک مفید هستند. برای گفتن این موضوع، شواهد کافی وجود ندارد؛ بنابراین، فعلا بهتر است از غذاهای - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - حاوی پروبیوتیک استفاده کنید.
غذاهای دارای سبزیجات تخمیرشده حاوی میکروب‌های مفیدی هستند؛ ازجمله کیمچی، چغندر قرمز، سرکه سیب، ماست نارگیل، ترشی خیار و کلم ترش.
- تعمیرات مایکروویو بیترون شهرک اوج - تعمیرات مایکروویو تکنوکیت قزلحصار - تعمیرات سولاردام آریستون شهرک اوج - تعمیرات مایکروویو دلمونتی قزلحصار - تعمیرات مایکروویو هاردستون خرمدشت - تعمیرات مایکروویو گاسونیک قزلحصار - تعمیرات سولاردام دلونگی مهدی آباد - تعمیرات سولاردام ناسیونال اشتراکی - تعمیرات سولاردام وست پوینت بهاران - تعمیرات سولاردام ناسیونال کیانپور - تعمیرات مایکروویو توشیبا شهرک اوج - تعمیرات مایکروویو ویرپول شهرک اوج - تعمیرات مایکروویو تکنوگاز کیانپور - تعمیرات سولاردام هاردستون کوهپایه - تعمیرات مایکروویو دلونگی حسن آباد - تعمیرات سولاردام دلمونتی شهرک اوج - تعمیرات مایکروویو سامسونگ کیانمهر - تعمیرات سولاردام مولینکس شهرک اوج - تعمیرات مایکروویو زانوسی پل فردیس - تعمیرات سولاردام ویرپول چهارباندی - تعمیرات سولاردام گالانز مهدی آباد - تعمیرات مایکروویو مولینکس پای کوه - تعمیرات سولاردام توشیبا چهارباندی - تعمیرات سولاردام وست پوینت عظیمیه - تعمیرات مایکروویو تکنوگاز پای کوه - تعمیرات سولاردام استیل البرز کلاک - تعمیرات مایکروویو مولینکس کوهپایه - تعمیرات سولاردام بیترون شهرک خاتم - تعمیرات مایکروویو سوپرا مهدی آباد - تعمیرات مایکروویو ناسیونال بهاران - تعمیرات سولاردام پاناسونیک بهاران - تعمیرات سولاردام هیتاچی مهدی آباد - تعمیرات سولاردام هاردستون قزلحصار - تعمیرات مایکروویو وستینگهاوس کلاک - تعمیرات مایکروویو گالانز پل فردیس - تعمیرات سولاردام بوتان شاهین ویلا - تعمیرات سولاردام هاردستون پای کوه - تعمیرات مایکروویو هاردستون عظیمیه - تعمیرات مایکروویو سامسونگ طالقانی - تعمیرات مایکروویو ویرپول حسن آباد - تعمیرات سولاردام هیتاچی چهارباندی - 
