به‌دنبال شیوع ویروس کرونا، زندگی برای بسیاری از ما - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - به‌طرز چشمگیری تغییر کرده است و روال‌های روزمره‌ای مانند رفت‌وآمدها، زمان خوردن غذا و مدت زمانی‌که بیرون هستیم، تغییر کرده است. همه‌ی این تغییرات روی ریتم شبانه‌روزی - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - طبیعی ما که اساسا یک ساعت درونی است و نقش مهمی در تنظیم الگوی خواب دارد، تأثیر می‌گذارد. این ساعت درونی، دما و هورمون‌ها را به‌منظور ایجاد حس هشیاری در طول روز و احساس حس خستگی در شب تنظیم میکند.
قرار گرفتن درمعرض نور طبیعی و زمان‌های منظم غذاخوردن دو مورد از قدرتمندترین نیروها در تراز کردن ریتم‌های شبانه‌روزی ما هستند. اما برای بسیاری از ما، قرنطینه مدت زمانی را که در خارج از خانه می‌گذرانیم، تغییر داده است و ممکن است نسبت‌به حالت عادی، در زمان‌های متفاوتی غذا بخوریم.
در حالی‌که برخی از ما درحال - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - برقراری ارتباط مجدد با ریتم شبانه‌روزی طبیعی خود هستیم، برخی دیگر ممکن است ازنظر رفتن به خواب، دچار مشکل باشند یا شاید چند بار طی شب بیدار شوند. البته این، تجربه‌ا‌ی عادی است زیرا عدم اطمینان میتواند موجب افزایش سطوح استرس و هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) شود که به تنظیم چرخه‌ی خواب و بیداری کمک می‌کنند. کورتیزول معمولا هنگام غروب کاهش می‌یابد و در نیمه های شب به حداقل سطح خود می‌رسد. اما اگر سطح این هورمون قبل از زمان خواب - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - بسیار بالا باشد، میتواند خواب را آشفته کند.
برخی از ما نیز ممکن است - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - بیشتر بخوابیم و خواب از دست‌رفته‌ی - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - خود را جبران کنیم. بسیاری از ما به اصطلاح «بدهی خواب» داریم که اثر تجمعی عدم خواب کافی است که میتواند منجر به خستگی روحی و جسمی شود. ما همان‌طور که در تلاش هستیم، وظایف روزانه‌ی خود را انجام دهیم، اغلب ساعت‌های زیادی را صرف کار می‌کنیم و بسیاری از ما تصمیم می‌گیریم برای انجام کار بیشتر، کمتر بخوابیم. بدهی خواب که با عنوان محرومیت از خواب نیز شناخته میشود، با کاهش در عملکرد، حافظه و ایمنی همراه است.
اگر بیش از حد معمول می‌خوابید، ممکن است درحال بازپرداخت بخشی از آن بدهی خوابی باشید که در زندگی - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - کسب کرده‌اید. نترسید، بگذارید بدن شما بخشی از بدهی را پرداخت کند. مطالعات مربوط - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - به محرومیت از خواب که در آن پس از اینکه افراد مدتی دچار محرومیت از خواب بوده، به‌مدت ۱۰ - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - ساعت می‌خوابیدند، نشان می‌داد وقتی شرکت‌کنندگان از خواب بیدار می‌شدند، عملکردشان بهبود می‌یافت. این امر نشان میدهد این مشکل قابل - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - حل است.
۱. یک روال جدید ایجاد کنید. شما ممکن است در مرخصی باشید یا برای اولین‌بار از خانه مشغول کار باشید. اکنون، روال برای بدن شما بسیار مهم است. این نقطه‌ی آغاز برقراری تعامل با ریتم شبانه‌روزی طبیعی است، نه چیزی که شغل شما به‌طور معمول تنظیم میکند. تلاش در این زمینه را با - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - تمرکز روی چرخه‌ی خواب و بیداری آغاز کنید. وقتی احساس خستگی می‌کنید، به رختخواب بروید و سعی کنید بدون - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - زنگ بیدار شوید. ممکن است در آغاز نسبت‌به حالت معمول کمی بیشتر بخوابید، اما طی یک - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - دو هفته به دوره‌ی طبیعی خود باز خواهید گشت. گرچه هر - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - فردی با فرد دیگر فرق دارد، باید هدف ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را درنظر بگیرید. این روال نه‌تنها برای چرخه‌ی خواب خوب است، بلکه برای سلامت روان - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - نیز مفید - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - است.
۲. در - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - صورت امکان، از اتاق خواب خود به‌عنوان دفتر کار استفاده - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - نکنید. وقتی زمان خواب است، وسایل الکترونیکی را از خود دور کرده و اتاق را خنک، تاریک و ساکت کنید. مهم است که اتاق خواب خود را به‌عنوان مکانی که می‌خوابید، مشخص کنید، نه به‌عنوان - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - محل کار یا محل تماشای تلویزیون. این - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - روش در ایجاد آرامش و آمادگی برای خواب کمک میکند.
دستگاه‌های الکترونیکی - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - نور مصنوعی منتشر می‌کنند که میتواند روی چرخه‌ی خواب تأثیر بگذارد. نور مصنوعی میتواند ساعت شبانه‌روزی را با تصور اینکه روشنی روز طولانی‌تر شده است، فریب دهد و روی - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - کیفیت خواب اثر بگذارد. اگر - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - نیاز دارید این دستگاه‌ها نزدیک - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - شما باشند، آن‌ها را در حالت شب قرار دهید.
۳. از چرت زدن خودداری کنید. همان‌طور که سعی می‌کنید - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - روال جدیدی را ایجاد کنید، مهم است که با ریتم - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - شبانه‌روزی خود تعامل برقرار کنید و چرت زدن به‌طور بالقوه - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - میتواند در این کار اختلال ایجاد کند. اگر شب گذشته به حد کافی نخوابیده باشید، ممکن است - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - پس از ناهار احساس خستگی بیشتری کنید. یک چرت کوتاه (کوتاه‌تر از ۲۰ دقیقه) میتواند به بازیابی عملکرد شناختی کمک کند و موجب شود احساس خواب‌آلودگی شما کاهش یابد.
۴. کافئین را قبل‌ازظهر مصرف کنید. واکنش افراد مختلف دربرابر کافئین قدری متفاوت است. کافئین به‌عنوان یک محرکِ شناخته‌شده، با بیدارنگهداشتن ما تا دیروقت میتواند روی خواب اثرگذار باشد. بنابراین هنگام تلاش برای اصلاح الگوی خواب شاید بهتر باشد که مصرف کافئین را به اوایل روز محدود کنید.
۵. ورزش - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - کنید. هم ورزش هوازی و هم ورزش مقاومتی اثرات مثبتی روی خواب دارند. البته زمان ورزش مهم است. بهتر است از انجام ورزش شدید یک ساعت قبل از خواب بپرهیزید زیرا ممکن است دوره و کیفیت خواب را کاهش دهد و رفتن - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - به خواب را نیز دشوارتر کند.
۶. بیرون بروید. قرار گرفتن درمعرض نور و تاریکی طبیعی طی این دوران به ما کمک میکند تا توازن ریتم‌های شبانه‌روزی خود را حفظ کرده و ما را خسته میکند.
۷. روال زمان خواب خود را تغییر دهید. حداقل - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - یک ساعت قبل از خواب، از کار دست بکشید، زمان صفحه‌نمایش را کاهش دهید و مدیتیشن یا مطالعه کنید. - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - این - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - تکنیک‌ها به ما کمک می‌کنند تا آرامش پیدا کنیم و به ریتم شبانه‌روزی ما کمک می‌کنند تا با آزادکردن هورمون‌هایی که موجب تحریک خواب و کاهش هشیاری می‌شوند، کنترل - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - را به دست گیرد.
اگرچه هنوز مشخص نیست زندگی پس از پایان قرنطینه به چه صورت خواهد بود، چیزی که مسلم است - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - این است که اگر ما طی این زمان مراقب الگوی خواب خود باشیم، ممکن است با احساس خستگی کمتر و شاید کمی مولدتر قرنطینه را ترک کنیم.
- تعمیرات سولاردام ناسیونال شهرآرا - تعمیرات مایکروویو دلونگی ویلاشهر - تعمیرات سولاردام شارپ جاده مخصوص - تعمیرات سولاردام کندی شهرک آزادی - تعمیرات مایکروویو تکا شهرک آزادی - تعمیرات مایکروویو بیم شهرک آزادی - تعمیرات مایکروویو بکو شهرک آزادی - تعمیرات مایکروویو دوو جاده مخصوص - تعمیرات سولاردام فوما جاده مخصوص - تعمیرات سولاردام دوو ایران خودرو - تعمیرات مایکروویو فلر جاده مخصوص - تعمیرات مایکروویو بکو جاده مخصوص - تعمیرات سولاردام مدیا جاده مخصوص - تعمیرات سولاردام مجیک جاده مخصوص - تعمیرات سولاردام کرال جاده مخصوص - تعمیرات سولاردام سانی جاده مخصوص - تعمیرات سولاردام کندی جاده مخصوص - تعمیرات مایکروویو تکا جاده مخصوص - تعمیرات سولاردام آریستون ویلاشهر - تعمیرات مایکروویو بوش جاده مخصوص - تعمیرات مایکروویو مولینکس بهبودی - تعمیرات مایکروویو تکنوگاز شادمان - تعمیرات سولاردام هاردستون شادمان - تعمیرات مایکروویو گاسونیک شادمان - تعمیرات مایکروویو دلمونتی شادمان - تعمیرات مایکروویو تکنوکیت شادمان - تعمیرات مایکروویو آریستون شادمان - تعمیرات سولاردام تکنوکیت ویلاشهر - تعمیرات سولاردام ناسیونال بهبودی - تعمیرات مایکروویو سامسونگ شادمان - تعمیرات مایکروویو تکنوگاز بهبودی - تعمیرات سولاردام هاردستون بهبودی - تعمیرات مایکروویو گاسونیک بهبودی - تعمیرات مایکروویو دلمونتی بهبودی - تعمیرات مایکروویو تکنوکیت بهبودی - تعمیرات سولاردام بیترون میرداماد - تعمیرات مایکروویو سامسونگ بهبودی - تعمیرات سولاردام مجیک تهران ویلا - تعمیرات مایکروویو توشیبا ویلاشهر - تعمیرات مایکروویو ویرپول ویلاشهر - تعمیرات مایکروویو دوو تهران ویلا - 
