همان‌طور که باید طریقه‌ی صحیح نشستن برای استفاده از سیستم‌های خانگی را فرا بگیریم - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - تا از کمردرد و آسیب پیشگیری کنیم، لازم است به بهترین حالت قرارگیری سروگردن نیز توجه داشته باشیم تا با تنظیم جایگاه مانیتور یا نمایشگر لپ‌تاپ از - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - ایجاد آسیب جدی در درازمدت جلوگیری به‌عمل آید. به‌خصوص در این روزها که اکثر کارها به‌وسیله‌ی این قبیل سیستم‌ها درحال انجام است و شاید افراد بدون توجه به شرایط نشستن پشت میز یا حتی روی مبل راحتی، ساعت‌های زیادی را صرف انجام کار خود کنند.
سر، گردن و کمر انسان به‌طور طبیعی در اتصال مستقیم با یکدیگر قرار دارند و - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - اگر حالت قرارگیری آن‌ها - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - در - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - تراز با مهره‌های کمری یا مهره‌های سینه‌ای نباشد، درنهایت منجر به آسیب‌هایی در مهره‌های گردنی می‌شود و ممکن است دردهای عضلانی یا گرفتگی ماهیچه‌های گردن در چندین ماه بعد سراغ کاربر بیاید.
تصور اینکه بد نشستن و حالت نامساعد اعضای بدن تا چه اندازه - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - میتواند بر کشیدگی ماهیچه‌ای و آسیب جدی - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - اثرگذار باشد، اندکی سخت است. برای مثال: اگر قسمت سر تنها هفت سانتی‌متر از محل قرارگیری صحیح خود منحرف شده باشد، ممکن است وزن فشار واردشده بر - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - عضلات را از حدود ۵/۵ تا ۲۰ کیلوگرم افزایش دهد.
اگر تاکنون درباره‌ی طریقه‌ی صحیح نشستن پشت میزکار عادات اشتباهی داشتید و به‌خصوص اگر کتف و کمر شما تاحدی انحنا پیدا کرده است، قطعا در چند - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - ماه گذشته وضعیت سروگردن شما در حالت تراز طبیعی قرار نداشته است و باید هرچه زودتر برای تغییر در نوع نشستن خود اقدام کنید.
درادامه روش صحیح نشستن پشت میزکار و حالت تراز سروگردن و کمر را به‌علاوه‌ی چگونگی تنظیم زاویه‌ی نمایشگر بررسی می‌کنیم. از سویی دیگر، اگر دچار درد مزمن عضلانی یا گرفتگی شدید ماهیچه‌ی گردن شده‌اید، بهتر است قبل از انجام تمرینات و حرکات کششی زیر با یک پزشک مشورت کنید تا مبادا آسیب‌دیدگی وخیم‌تر شود.
یکی از راه‌های درک حالت طبیعی قرارگیری سروگردن این است که از شخصی بخواهیم از حالت‌های مختلف کاری ما پشت میزکار عکس‌برداری کند و سپس عکس‌ها را با عکس زیر مقایسه کنیم تا تفاوت‌های موجود را کشف کنیم و ایرادهای طریقه‌ی نشستن خود را رفع کنیم.
یکی دیگر از راه‌های درک طریقه‌ی طبیعی سروگردن این است که به دیوار در حالت ایستاده تکیه دهیم. به‌گونه‌ای که پاشنه‌ی پا به دیوار بچسبد و سروگردن را نیز طوری قرار دهیم تا پشت سر به دیوار مماس شود. سپس، چانه را به‌سمت گردن خود بکشید، خواهید دید که مهره‌های گردنی باعث می‌شوند اندکی سر مایل به سمت پایین به‌نظر برسد.
همچنین، میتوانید برای تسکین درد خفیف گردن، گرفتگی یا خستگی تمرینات زیر را در زمان استراحت خود انجام دهید تا از ایراد فشار بر ماهیچه‌ها و مهره‌های ستون - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - فقرات بکاهید.
علمی که با کمک آن شرایط کاری یا وظایف شغلی را با ظرفیت‌های جسمی انسانی متناسب می‌کنند، ارگونومی نام دارد. - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - زمانی‌که وظایف شغلی محول‌شده از ظرفیت فیزیکی افراد بیشتر باشد، ریسک آسیب‌پذیری افراد و ایجاد اختلال‌های اسکلتی-عضلانی افزایش می‌یابد. - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - بیشتر آسیب‌هایی که به‌علت ارگونومی ایجاد خواهند شد، عبارت‌اند از: آسیب‌های ناشی از نیاز - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - به نیروی بیش‌از حد توان، آسیب‌های ناشی از حالت‌ها نامساعد انجام کار، آسیب‌های - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - ناشی از حرکت‌های تکراری.
طراحی لپ‌تاپ‌ها به‌گونه‌ای است که غالبا کاربران را دچار دردهای مزمن عضلانی و قرارگیری غیرطبیعی سر یا - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - دست‌ها و مچ می‌کند. درواقع، اتصال کیبورد و نمایشگر درهر صورت برای کاربر مشکلاتی را به‌همراه دارد. بنابراین، وقتی نمایشگر در ارتفاع و زاویه‌ی خوبی قرار بگیرد تا سروگردن حالت طبیعی خود را حفظ - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - کنند، کیبورد در جای نامناسبی برای دست‌ها قرار می‌گیرد. درمقابل، زمانی‌که کیبورد در جای مناسبی برای دست‌ها قرار گیرد، نمایشگر به‌قدری پایین است که باعث - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - قرارگیری نامساعد سروگردن می‌شود.
به‌نقل از وب‌سایت ارگونومی دانشگاه کرنل:
تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید
«نخستین کامپیوترهای شخصی دارای نمایشگر و کیبورد متصل بودند. این مسئله باعث گسترش اختلال‌های اسکلتی-عضلانی شد. بعداز آن، در اواخر دهه‌ی ۱۹۷۰ میلادی دستورالعمل‌های ارگونومی زیادی نوشته شد که تولیدکنندگان باید از این پس مطابق با آن نمایشگر و کیبورد را جداگانه روانه‌ی بازار کنند.»
طرز قراردادن لپ‌تاپ میتواند روی میزان فشاری که بر گردن و - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - کمر، حین استفاده از آن وارد می‌شود اثرگذار باشد و آن را چندین برابر کند. حال تصور کنید که در این بین استرس کاری و نگرانی نیز بروز پیدا کنند. قطعا فشار واردشده به‌شخص منجر به آسیب خواهد شد. اینجا ۱۰ نکته برای حذف فشار احتمالی بر ستون فقرات، در زمان کار با لپ‌تاپ به شما خواهیم آموخت.
با اینکه لپ‌تاپ وسیله‌ی سبکی است که میتوانید وزن‌اش را روی پای خود تحمل کنید؛ اما انجام این کار به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. زیرا در این وضعیت برای دیدن بهتر نمایشگر به‌اجبار سر خود را جلو خواهید آورد و این کار باعث اعمال فشار اضافه و ایجاد خمیدگی در مهره‌های گردنی خواهد شد. اگر به‌هر دلیلی مجبور هستید بدون میزکار، برای مثال در قطار، با لپ‌تاپ کار کنید، توصیه می‌شود که لپ‌تاپ را روی کیف یا چمدان قرار دهید تا نمایشگر - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - در سطح مناسب قرار گیرد.
قرارگیری لپ‌تاپ در ارتفاع و زاویه‌ی مناسب به شما کمک می‌کند بدون - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - خم‌شدن یا چرخش گردن، نمایشگر را ببینید. بنابراین، از طریق پایه‌های لپ‌تاپ یا چند کتاب حتما لپ‌تاپ خود را در سطح بالاتری قرار دهید. این ارتفاع باید به‌گونه‌ای باشد که وقتی گردن در حالت طبیعی قرار گرفته است و روبه‌روی خود را نگاه می‌کنید، به‌راحتی و بدون هیچ تغییری در طرز نشستن یا چشم‌ها یکسوم فوقانی نمایشگر را ببینید.
وقتی برای مدت زیادی با لپ‌تاپ کار می‌کنید باید - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - حتما - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - یکی از این اصول را رعایت کنید وگرنه در درازمدت روی طریقه‌ی قرارگیری مهره‌های ستون فقرات تأثیر منفی خواهد داشت. این دو اصل عبارت‌اند از: ۱) استفاده از موس و کیبورد جدا تا به شما امکان دهد لپ‌تاپ را روی پایه‌ی مناسب با ارتفاع استاندارد قرار دهی؛ ۲) روش دیگر این است که یک مانیتور جدا تهیه کنید و در ارتفاع مناسب قرار دهید، سپس لپ‌تاپ را به آن متصل کنید و از کیبورد لپ‌تاپ خود به‌گونه‌ای استفاده کنید که زاویه‌ی بین آرنج دستتان ۹۰ درجه و نزدیک به بدن باشد؛ همچنین مچ دست‌ها نیز حین تایپ کردن در حالت نرمال قرار گیرد. بدین ترتیب شانه‌ها و دست‌ها در حالت استراحت قرار خواهند داشت و درنتیجه از خمیدگی گردن و افتادگی شانه و فشار بر عضلات گردن جلوگیری می‌شود.
درحالی که لپ‌تاپ با هدف جابه‌جایی آسان و سادگی کاربری طراحی شده است، حتما دقت داشته باشید که - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - نمایشگر آن به‌اندازه‌ای باشد که نیازهای شما را مرتفع کند. نمایشگر کوچک باعث خواهد شد برای خواندن متون یا دیدن جزئیات در معرض آسیب قرار بگیرید. همچنین، اگر متوجه شدید برای دیدن متون باید جلوتر بروید و گردن خود را خم کنید، راه‌کار ساده این است که اندازه‌ی فونت را بیشتر کنید.
اگر باید برای قرارگیری صحیح دست‌ها و مچ‌ها روی - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - میزکار خود، ارتفاع صندلی را بیشتر کنید، مراقب زاویه‌ی زانوها باشید. حال این پرسش مطرح می‌شود که طرز صحیح قرارگیری پا چگونه است؟ توجه کنید که وقتی کف پا را روی زمین می‌گذارید، زاویه زانو باید به‌گونه‌ای باشد که زانو با - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - قسمت ران در یک راستا قرار گیرند و ساق - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - پا با ران‌ها زاویه ۹۰ درجه بسازد. اگر زانو بالاتر یا پایین‌تر - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - از ران قرار می‌گیرد، حتما باید برای حفظ سلامت مفاصل و کمر از زیرپایی اداری استفاده کنید. زیرا استفاده از زیرپایی‌های اداری به حفظ حالت طبیعی مهره‌های کمر و کاهش فشار روی آن‌ها کمک شایانی می‌کند.
یکی از مهم‌ترین بخش‌های میزکار که اهمیت بسیار بالایی برای حفظ سلامت دارد، - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - انتخاب متناسب صندلی ارگونومیک برای کاربر است. به‌خصوص اگر برای کار با لپ‌تاپ روی صندلی می‌نشینید حتما باید با وسواس خاصی صندلی‌های موجود در بازار را بررسی کنید. آسان‌ترین راه این است که - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - صندلی اداری خریداری کنید که کاملا قابل تنظیم است و تمام بخش‌های آن را می‌توان به‌صورت دلخواه درآورد. علاوه‌براین، بخش تکیه‌گاه صندلی اداری باید به‌خوبی مهره‌های کمر را حمایت کند و دارای - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - انحنای استاندارد باشد. چنانچه صندلی مورد استفاده شما فاقد پشتیبان گودی کمر است، نگران نباشید. میتوانید به‌صورت مجزا رول گودی کمر را خریداری کنید و روی پشتی صندلی وصل کنید.
از سویی دیگر طریقه‌ی تکیه به صندلی نیز میتواند در سلامت کاربر اثرگذار باشد. به‌خاطر داشته باشید که طوری روی صندلی قرار بگیرید که گودی کمر منطبق بر انحنای تکیه‌گاه باشد تا از این - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - طریق حالت طبیعی بدن خود را حفظ کنید. نکته‌ی دیگری که می‌توان به آن دقت داشت، محل قرارگیری گوش‌ها است. گوش‌ها باید همیشه مستقیما بالای شانه و نه جلوتر از آن قرار - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - بگیرند.
بی‌حرکت ماندن بدن در یک حالت برای مدت طولانی مشکلاتی را به‌همراه خواهد داشت. بنابراین، طبق نطر متخصصان بهتر است، افرادی که کار اداری می‌کنند و بایدساعت‌ها پشت میزکار قرار بگیرند حتما به‌صورت دوره‌ای استراحت کنند. میتوانید گوشی خود را تنظیم کنید و هر نیم‌ساعت مدت کوتاهی را استراحت کنید. برای استراحت چشم‌های خود را روی نقطه‌ای در دور دست متمرکز کنید. برای مثال:
قانون ۲۰، ۲۰، ۲۰ را انجام دهید.
طبق این قانون هر ۲۰ دقیقه، به‌مدت ۲۰ ثانیه به یک نقطه‌ای در فاصله‌ی ۲۰ متری خیره شوید.
همچنین، میتوانید حرکات ورزشی و کششی مختصری روی صندلی انجام دهید. کشش ماهیچه‌های گردن، شانه‌ها، دست‌ها و پاها. علاوه‌براین، توصیه شده است که هر یک ساعت از پشت میز بلند شوید و مدتی راه بروید تا خون را به گردش بیندازید و از گرفتگی ماهیچه‌ها پیشگیری کنید. اگر از نظر کاری امکان ندارید مدت کوتاهی راه بروید، حداقل از جای خود بلند شوید و حرکات کششی ایستاده را انجام دهید و فورا به کار خود برگردید. انسان از - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - نظر فیزیکی به‌گونه‌ای طراحی شده است که حتما باید حرکت داشته باشد و نشستن در یک نقطه برای او خطرآفرین است.
اگر از جمله افرادی هستید که درطول روز ساعت‌های زیادی از کار روزانه‌ی خود را با لپ‌تاپ انجام می‌دهید، باید در روند کاری خود تنوع ایجاد کنید. بهترین توصیه برای این دسته از افراد استفاده از لپ‌تاپ در حالت ایستاده برای یک تا دو ساعت در روز است. برای این کار حتما باید میزکارتان قابلیت تغییر ارتفاع به حالت ایستاده داشته باشد یا میتوانید از میزکارهای کاملا ایستاده استفاده کنید؛ ناگفته نماند که باید موس و کیبورد مجزا نیز تهیه کرده باشید تا گردن و کمر در معرض آسیب بیشتر قرار نگیرند.
اگر همیشه باید لپ‌تاپ خود را از خانه به محل کار ببرید و بر‌گردانید، پیشنهاد ما - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - این است که پاور، کابل و دیگر وسایل جانبی ضروری لپ‌تاپ را خریداری کنید و در محل کارتان بگذارید. درنتیجه دیگر مجبور نیستید تمام ملزومات را - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - حمل کنید و فقط میتوانید لپ‌تاپ را - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - جابه‌جا - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - کنید. همچنین، بهترین کیف برای حمل لپ‌تاپ، کیف کوله‌پشتی است که دو بند پهن و نرم دارد و در قسمت کمر نیز مجهز به کمربند باشد. اما، اگر لپ‌تاپ سنگینی دارید و امکان حمل در کوله فراهم نیست، باید کیف چرخ‌دار تهیه کنید تا از آسیب احتمالی به کمر خود پیشگیری کنید.
با کمک فناوری وضعیت نشستن خود را کنترل کنید. برای این منظور میتوانید روی لپ‌تاپ خود اپلیکیشنی نصب کنید تا از طریق دوربین طرز نسشتن شما را ارزیابی کند و در صورت نادرست بودن آن به شما تذکر دهد. همچنین، این - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - اپلیکیشن‌ها قابلیت تنظیم هشدار برای یادآوری زمان استراحت را دارند. علاوه‌براین، تمرینات کششی و حرکتی مختلفی در خود جای داده‌اند تا در مدت زمان - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - استراحت بتوانید باتوجه به آن‌ها - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - ورزش کنید.
دیگر ابزاری که می‌توان از آن بهره‌مند شد، برخی گجت‌های پوشیدنی است. این گجت‌ها طرز قرارگیری مهره‌های ستون فقرات را ارزیابی می‌کنند و داده‌ها را روی اپلیکیشنی در گوشی ذخیره خواهند کرد. البته، هنوز میزان اثربخشی این دسته از ابزارها مورد مطالعه‌ی دقیق قرار نگرفته است و برای استفاده از آن‌ها باید تحقیقات بیشتری انجام شود.
- تعمیر یخچال بالا پایین وستینگهاوس پاسداران - خدمات پس از فروش یخچال فریزر مای تگ در محل - نمایندگی یخچال بالا پایین ویرپول تهرانپارس - تلفن نمایندگی فریزر جنرال الکتریک پاسداران - تلفن نمایندگی یخچال فریزر آرچلیک تهرانپارس - تعمیرات یخچال فریزر جنرال الکتریک آجودانیه - خدمات پس از فروش یخچال دوقلو آرچلیک در محل - تعمیرکار یخچال بالا پایین پروفایل آجودانیه - سرویسکار یخچال بالا پایین آرچلیک شرق تهران - خدمات پس از فروش ساید بای ساید کرال در محل - تعمیرگاه مجاز یخچال بالا پایین الجی در محل - نمایندگی رسمی یخچال دوقلو در منزل پاسداران - شماره تعمیرکار یخچال فریزر ارزان تهرانپارس - نمایندگی رسمی یخچال ساید تکنوگاز شرق تهران - تعمیرگاه مجاز یخچال ساید پروفایل تهرانپارس - تلفن تعمیرگاه مجاز ساید بای ساید بوش ارزان - خدمات پس از فروش یخچال ساید فریجیدر در محل - تعمیرگاه مجاز ساید بای ساید ایندزیت در محل - شماره تعمیرکار یخچال ساید مای تگ تهرانپارس - تلفن نمایندگی یخچال دوقلو وایت هاوس اقدسیه - تلفن نمایندگی ساید بای ساید فریجیدر در محل - تلفن تعمیرگاه مجاز یخچال فریجیدر شرق تهران - خدمات یخچال دوقلو جنرال الکتریک جنوب تهران - تلفن تعمیرگاه مجاز یخچال ساید سامسونگ هروی - تلفن نمایندگی یخچال بالا پایین کرال در محل - نمایندگی رسمی ساید بای ساید کنمور پاسداران - سرویسکار یخچال بالا پایین ویرپول تهرانپارس - نمایندگی رسمی یخچال فریزر آدمیرال پاسداران - شماره تعمیرکار یخچال دوقلو در محل پاسداران - تلفن تعمیرگاه مجاز یخچال دوقلو کرال در محل - شماره تعمیرکار یخچال فریزر آدمیرال سهروردی - شماره تعمیرکار یخچال ساید آ ا گ مرکز تهران - شماره تعمیرکار یخچال ساید ویرپول شرق تهران - تلفن نمایندگی یخچال دوقلو آ ا گ مرکز تهران - تعمیرکار یخچال بالا پایین جی تگ مرکز تهران - خدمات پس از فروش یخچال دوقلو ایندزیت ولنجک - تعمیرگاه مجاز ساید بای ساید در منزل صادقیه - تلفن تعمیرگاه مجاز فریزر مای تگ سعادت آباد - تعمیرکار یخچال بالا پایین پروفایل کامرانیه - نمایندگی یخچال بالا پایین وایت هاوس در محل - تلفن نمایندگی یخچال ساید مای تگ سعادت آباد - 
