زنگ هشدار شما به صدا درآمده و زمان آغاز روزی دیگر است. اولین کار شما چیست؟ شاید درست کردن یک فنجان قهوه؟ ممکن است بخواهید به‌جای آن یک پیاده‌روی سریع را درنظر بگیرید.
در کشور کانادا، قهوه پس از آب رایج‌ترین نوشیدنی است که بزرگسالان مصرف می‌کنند. اگرچه کافئین (ماده‌ی فعال‌کننده‌ی روان موجود در قهوه) با چندین اثر - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - مثبت نظیر افزایش هشیاری، انرژی و خلق‌و‌خو همراه است، تمام اثرات کافئین مثبت نیست. برخی افراد با مصرف کافئین اثرات منفی نظیر افزایش نشانه‌های اضطراب و لرزش - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - عضلات را تجربه می‌کنند.
یک پیاده‌روی سریع ۲۰ دقیقه‌ای میتواند سطح انرژی، هشیاری - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - و خلق‌و‌خو را - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - تقویت کند و حافظه کاری را بهبود بخشد، ضمن اینکه دارای عوارض جانبی کافئین نیز نیست
نگرانی‌هایی درمورد مصرف کافئین برای کودکان و زنان باردار مطرح شده است و موجب توصیه‌هایی درجهت کاهش مصرف کافئین در این گروه‌ها شده است. بیشتر افراد مصرف‌کننده‌ی کافئین در برهه‌ای از زمان اثرات جانبی نشانه‌های ترک را تجربه - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - کرده‌اند. این اثرات میتواند به‌صورت سردرد، خستگی و کج‌خلقی احساس شوند. سوالی که وجود - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - دارد این است که چه چیزی میتواند بدون عوارض جانبی کافئین موجب اثرات مثبت آن شود؟ پاسخ ممکن است در ورزش هوازی نهفته باشد.
کافئین میتواند موجب تقویت خلق‌و‌خو، انرژی و هشیاری شود اما در‌عین‌حال ممکن است موجب بروز اثرات جانبی نظیر اضطراب و لرزش نیز شود
پژوهشگران آزمایشگاه روانشناسی سلامت و ورزش در دانشگاه وسترن کانادا این موضوع را مورد بررسی قرار می‌دهند که ورزش چگونه میتواند نتایج سلامتی مختلف ازجمله شناخت را تقویت کند. در مطالعه‌ی سال ۲۰۱۹ این پژوهشگران، ورزش هوازی و کافئین با هم مورد مقایسه قرار گرفتند تا قابلیت آن‌ها ازنظر تقویت سنجه‌ای از شناخت که حافظه کاری نامیده میشود، مشخص شود.
حافظه کاری به توانایی ما در ذخیره و دستکاری موقت اطلاعات برای انجام یک وظیفه اشاره دارد. حافظه کاری همان چیزی است که شما از آن در فروشگاه مواد غذایی استفاده می‌کنید، وقتی که سعی می‌کنید موارد درون فهرست خود را به‌سرعت به - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - یادآورید درحالی‌که در همان حین، اطلاعات خود را با برچسب‌های قیمتی که پیش روی خود می‌بینید، به‌روزرسانی می‌کنید. این حافظه در زندگی روزمره مورد استفاده قرار - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - می‌گیرد و با نحوه‌ی عملکرد ما - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - در مدرسه و کار ارتباط دارد.
طبق نتایج مطالعه‌ی جدید، بیست دقیقه ورزش روی تردمیل دارای همان مزایای کافئین موجود در یک فنجان قهوه است
پژوهشگران در مطالعه‌ی خود شرکت‌کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند. یک گروه به‌مدت ۲۰ دقیقه با سرعت روی - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - تردمیل راه می‌رفتند و گروه دیگر مقدار کافئین موجود در یک فنجان قهوه را دریافت کردند. نتایج نشان داد که ازنظر بهبود حافظه کاری، تأثیر یک دوز ورزش با شدت متوسط معادل تأثیر یک دوز کافئین بود. این نتایج هم در افراد بزرگسالی که به‌طور منظم کافئین مصرف می‌کردند و هم در گروهی که مرتبا کافئین مصرف - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - نمی‌کردند، - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - دیده شد. براین‌اساس، جایگزینی قهوه با یک دوره ورزش هوازی نه‌تنها میتواند تقویت شناختی شبیه قهوه ایجاد کند بلکه ممکن است دیگر مزایای سلامتی همراه‌با ورزش را نیز فراهم کند.
پژوهشگران برای کسب دانش بیشتر پیرامون موضوعات کافئین، ورزش و شناخت می‌خواستند این مسئله را بررسی کنند که - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - درجریان ترک کافئین چه اتفاقی می‌افتد. این بار، از مصرف‌کنندگان کافئین خواسته شد که یک دوره‌ی ۱۲ ساعته محرومیت از کافئین را سپری کنند. سپس آن‌ها به آزمایشگاه آمدند تا پژوهشگران بتوانند علائم ترک کافئین ازجمله خستگی مفرط، مشکل تمرکز، کج‌خلقی، - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - فقدان انگیزه و سردرد را در آن‌ها ارزیابی کنند. پژوهشگران همچنین حافظه‌ی کاری آن‌ها را مورد ارزیابی قرار داده و دریافتند که تحت‌تأثیر ترک کافئین قرار نگرفته است.
یک پیاده‌روی سریع میتواند باعث تقویت - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - انرژی و هشیاری شود
پژوهشگران سپس این موضوع را مورد بررسی قرار دادند که آیا قدم زدن سریع یا - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - مصرف کافئین میتواند نشانه‌های ترک را کاهش داده و حافظه‌ی کاری آن‌ها را تقویت کند. جالب اینکه نتایج نشان داد - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - که ۲۰ دقیقه قدم زدن میتواند نشانه‌های ترک خصوصا خستگی و خلق‌و‌خوی افسرده را کاهش دهد. اگرچه، حافظه - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - کاری که تحت‌تأثیر ترک قرار نگرفته بود، به همان صورت باقی ماند.
ورزش هوازی - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - چگونه این تقویت شناختی را ایجاد کرده و نشانه‌های ترک کافئین را کاهش می‌دهد؟ اگرچه هنوز مباحث زیادی مطرح بوده و پژوهش‌هایی در این زمینه درحال انجام است، پژوهش‌های گذشته نشان داده‌اند که بهبود جریان خون در مغز، آزاد شدن فاکتورهای نوروتروفیک (که مانند غذا برای سلول‌های مغز هستند) و آزاد شدن هورمون‌هایی نظیر دوپامین و - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - اپی‌نفرین که با خلق‌و‌خو و انرژی ارتباط دارند، همه ممکن است تاحدی مسئول - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - این اثرات باشند. این یافته‌ها دلگرم‌کننده است زیرا نشان می‌دهد چیزی به‌سادگی یک پیاده‌روی سریع در جریان وقت استراحت ناهار ممکن است به شما در کاهش افت انرژی بعدازظهر کمک کند. علاوه‌بر‌این، برای افرادی که ممکن است بخواهند قهوه را کنار بگذارند، مشارکت در دوره‌های کوتاه ورزش‌های هوازی ممکن است - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - گزینه‌ی جایگزین قانع‌کننده‌ای باشد که پیامدهای سلامتی متعددی نیز به‌همراه دارد.
- تلفن تعمیرگاه مجاز یخچال فریزر بکو افسریه - خدمات پس از فروش یخچال دوقلو بکو نسیم شهر - شماره تعمیرکار ساید بای ساید کنمور قیطریه - شماره تعمیرکار یخچال فریزر بوش تهران ویلا - تعمیرگاه مجاز ساید بای ساید در منزل بومهن - تعمیرکار یخچال فریزر بلومبرگ شهرک راه آهن - شماره تعمیرکار یخچال ساید قدیمی امین حضور - خدمات پس از فروش یخچال ساید پروفایل رسالت - خدمات پس از فروش یخچال دوقلو اسنوا کهریزک - تعمیرکار یخچال بالا پایین الجی سردار جنگل - شماره تعمیرکار یخچال دوقلو در محل اکباتان - تلفن تعمیرگاه مجاز یخچال ساید کنوود رسالت - شماره تعمیرکار یخچال فریزر آرچلیک اکباتان - تلفن نمایندگی یخچال فریزر اسنوا امین حضور - خدمات پس از فروش یخچال دوقلو ارزان دیباجی - تعمیرات یخچال بالا پایین در منزل تهران نو - نمایندگی رسمی یخچال ساید فریجیدر نسیم شهر - تلفن تعمیرگاه مجاز یخچال آرچلیک امین حضور - شماره تعمیرکار یخچال ساید در منزل دارآباد - خدمات پس از فروش یخچال ساید بلومبرگ رسالت - خدمات یخچال بالا پایین وستینگهاوس شهر قدس - تلفن تعمیرگاه مجاز یخچال ساید در محل طرشت - سرویسکار یخچال بالا پایین بلومبرگ شهر قدس - تلفن نمایندگی ساید بای ساید آرچلیک شهرآرا - تلفن نمایندگی ساید بای ساید آرچلیک عظیمیه - تلفن نمایندگی یخچال بالا پایین کرال تجریش - خدمات پس از فروش ساید بای ساید الجی فردیس - تعمیرگاه مجاز ساید بای ساید دوو امین حضور - تلفن نمایندگی یخچال بالا پایین دوو کهریزک - خدمات پس از فروش یخچال ساید سامسونگ مطهری - تعمیرگاه مجاز یخچال ساید وستینگهاوس بومهن - نمایندگی رسمی یخچال دوقلو ایندزیت گوهردشت - تعمیرکار یخچال دوقلو تکنوگاز شهرک راه آهن - تلفن تعمیرگاه مجاز یخچال ساید کرال مشیریه - سرویسکار یخچال فریزر جنرال الکتریک شهریار - نمایندگی رسمی یخچال جنرال الکتریک باغستان - تلفن نمایندگی یخچال بالا پایین دوو شهریار - نمایندگی رسمی ساید بای ساید سامسونگ فردیس - نمایندگی رسمی ساید بای ساید مای تگ مشیریه - تعمیرات یخچال بالا پایین وایت هاوس شهر ری - نمایندگی رسمی یخچال بالا پایین کنمور طرشت - 
