سال جدید معمولا تصمیم‌گیری‌های جدیدی نیز با - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - خود به همراه دارد. اگرچه، تصمیم‌گیری آسان است، دنبال کردن آن آسان نیست. به‌طور - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - کلی، تصمیم‌های مربوط‌به ورزش در ۱۰ مورد اول فهرست تصمیمات سال جدید هستند اما تا ۸۰ درصد از تصمیم‌گیری‌ها برای سالم‌تر بودن، ازجمله انجام ورزش بیشتر، به‌زودی فراموش می‌شوند.
می‌دانید که فعالیت جسمی برای شما خوب است، اما آگاهی از این موضوع برای اینکه همیشه تحرک داشته باشید، کافی نیست. خوشبختانه شما تنها نیستید. کمتر از نیمی از بزرگسالان آمریکایی به - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - حد لازم فعالیت دارند. - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - چقدر باید فعال باشید؟ مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه میکند که بزرگسالان هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت جسمی متوسط داشته باشند. بسیاری از افراد در زندگی به‌دنبال داروی جادویی جوانی هستند و به‌عقیده‌ی کارشناسان، ورزش احتمالا نزدیک‌ترین چیز به چشمه‌ی جوانی یا یک قرص جادویی است که در طول زندگی خواهید داشت.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که وقتی فعال‌تر باشید، تمام اعضای بدن شما سود می‌برند؛ بهتر می‌خوابید؛ انرژی بیشتری دارید و خلق‌و‌خوی شما - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - بهتر می‌شود؛ قدرت تفکر شما نیز بهتر شده و مسائل را بهتر به خاطر می‌آورید. استخوان‌های‌تان قوی‌تر می‌شوند؛ بدن‌تان نسبت‌به انسولین بهتر پاسخ می‌دهد و خطر ابتلا به دیابت در شما کاهش پیدا میکند. با ورزش، خطر ابتلا به بسیاری از سرطان‌ها نیز کاهش پیدا میکند. تمام این مزایا، علاوه‌بر مزایای شناخته‌شده‌ی فعالیت بدنی، یعنی وزن سالم و مزایای قلبی است.
اگر می‌خواهید - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - زندگی طولانی و سالمی داشته باشند، باید فعال باشید.
ورزش علاوه‌بر کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها موجب بهبود خلق‌و‌خو و خواب می‌شود
ممکن است با خود بگویید که گفتنش آسان و انجامش دشوار است. درواقع، افزایش فعالیت بدن ساده‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید. نیازی نیست که تجهیزات گران‌قمیت بخرید یا به باشگاه بروید. - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - تقریبا به‌محض شروع ورزش میتوانید پاداش فعالیت‌های بدنی خود را دریافت کنید. افزودن قدری تحرک به روال روزمره، بسیار سودمند و نتیجه‌بخش است.
پیاده‌روی سریع (با سرعت حداقل ۱/۶ کیلومتر در ۲۰ دقیقه)، مزایای سلامتی مشابه دویدن دارد و احتمالا مزایای اجتماعی بیشتری نیز با خود به - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - همراه دارد. - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - علاوه‌براین، خطر آسیب‌دیدگی شما - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - بسیار کمتر است. همچنین به‌طور رایگان و بدون نیاز به چیزی جز کفش‌های - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - راحت میتوانید تقریبا هرجایی را برای پیاده‌روی انتخاب کنید: محله، محل کار، حتی به‌جای انتظار کشیدن پشت فرمان در خط سرویس مدرسه‌ی فرزند خود میتوانید پیاده‌روی کنید.
درمجموع، پیاده‌روی به‌مدت ۲۲ دقیقه در هر روز - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - یا دو پیاده‌روی ۱۱ دقیقه‌ای در هر روز، به همان حد ۱۵۰ دقیقه در هفته می‌رسد. اینکه ۱۵۰ دقیقه ورزش مورد نیاز - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - در هفته را به بخش‌هایی کوچکی در طول هفته تقسیم کنید، تقلب نیست. درحقیقت، حتی برای افرادی که از تناسب جسمی برخوردار هستند و هر روز ورزش می‌کنند، فاصله انداختن بین دوره‌های نشستن و مشغول شدن به فعالیت بدنی بسیار مهم است. حتی اگر - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - به‌قدر کافی ورزش می‌کنید، گذراندن بقیه‌ی روز به حالت نشسته میتواند مزایای فعالیت‌های بدنی را خنثی کند. اگر - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - هنوز برای ۲/۵ ساعت پیاده‌روی سریع در هر هفته آمادگی ندارید، کم کردن زمانی که به حالت نشسته سپری می‌کنید، میتواند هدف اولیه‌ی خوبی باشد.
لازم نیست برای بهتر شدن، دوی ماراتن را تمرین کنید. کافی است پیاده‌روی را به بخشی از روال روزانه‌ی خود تبدیل کنید
بسیاری از کارشناسانی که به مشتریان یا بیماران خود در تعیین اهداف ورزشی کمک می‌کنند، از مخفف SMART استفاده می‌کنند که متشکل از واژه‌های «خاص»، «قابل - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - اندازه‌گیری»، «قابل دستیابی»، «واقع‌گرایانه» - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - و «مبتنی‌بر زمان» است. این روش ساده میتواند به شما کمک کند تا به هدف نشستن کمتر و فعالیت بیشتر دست پیدا کنید.
خاص باشید: به‌جای رعایت توصیه‌ی «کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید»، زمان آغاز و نحوه‌ی انجام این کار را نیز در برنامه‌ی خود درنظر بگیرید. اینکه شما به‌طور خاص برای رسیدن به اهداف خود چه کارهایی می‌کنید. برای مثال، فهرستی را در این مورد که چگونه میتوانید هر روز با انجام کارهای خاص بیشتر راه - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - بروید، تهیه کنید؛ مثلا اینکه به‌جای آسانسور از پله‌ها استفاده - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - کنید.
فعالیت‌های خود را قابل اندازه‌گیری کنید: اندازه‌گیری «کمتر» و «بیشتر» دشوار است. به‌جای آن سعی کنید پس از هر ساعت - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - نشستن، به‌مدت ۵ دقیقه راه بروید. بدون راهی برای اندازه‌گیری هدف، تعیین زمان رسیدن به هدف دشوار می‌شود.
هدف خود را قابل دستیابی کنید: اگر درحال حاضر اصلا ورزش - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - نمی‌کنید، ۱۵۰ دقیقه در هفته ممکن است واقع‌گرایانه نباشد. حدود ۳ دوره‌ی ۲۰ دقیقه‌ای در هفته چطور - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - است؟ پس از رسیدن به اولین هدف میتوانید به‌تدریج آن را افزایش دهید. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آن‌ها لذت - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - می‌برید. - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - اگر از قبل می‌دانید که از دویدن متنفر هستید، تعیین این هدف که هر روز بدوید، کمتر قابل دستیابی خواهد بود.
اهداف واقع‌گرایانه تعیین کنید: هدف جدید فعالیت شما باید اثربخش بوده و با سبک زندگی شما سازگار باشد. اینکه خود را - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - به چالش بکشانید، خوب است اما شکستن اهداف چالش‌برانگیز به - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - اهداف کوچک‌تر و واقع‌گرایانه‌تر به شما کمک میکند مسیر - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - را ادامه دهید.
زمان رسیدن به اهداف را مشخص کنید: برای مثال، «آیا هر روز عصر تعداد مشخصی - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - قدم برمی‌دارید» یا «آیا تا اواسط ماه آوریل به ۱۵۰ دقیقه در هفته می‌رسید؟» رسیدن به اهداف کوتاه‌مدت میتواند به شما کمک کند تا به اهداف بلندمدت برسید.
یکی از بهترین راه‌ها برای - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - حفظ تلاش‌ها، پیگیری میزان پیشرفت است. شما میتوانید این کار را با یک قلم و کاغذ انجام دهید یا از اپلیکیشن‌های تلفن همراه استفاده کنید. وقتی پیشرفت خود را ببینید، دنبال کردن این روال برای شما ساده‌تر می‌شود.
ورزش کردن همراه با خانواده روشی سرگرم‌کننده و آسان برای حفظ تحرک است
موضوع دیگری که باید در ذهن داشته باشید، آن است که برای داشتن تحرک نیازی نیست حتما به باشگاه بروید. راه‌هایی وجود دارد که میتوانید ورزش را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید:
همان‌طور که درحال تغییر از وضعیت بی‌تحرکی به سمت فعالیت هستید، بدانید که مشکلاتی ممکن است پیش آید. اجازه ندهید این - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - وقفه‌ها شما را از هدف کلی دور کنند. - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - درصورت امکان، برای مقابله‌با - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - موانعی مانند وضعیت بد هوا و محدودیت‌های - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - زمانی یک برنامه‌ی پشتیبان داشته - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - باشید. پیروزی‌های کوچک را به‌سوی رسیدن به هدف بلندمدت خود جشن بگیرید.
- تعمیرات مایکروویو گالانز اسلامشهر - تعمیرات سولاردام وست پوینت شهریار - تعمیرات مایکروویو تکنوگاز باغستان - تعمیرات سولاردام وستینگهاوس آبسرد - تعمیرات سولاردام ال جی مرکز تهران - تعمیرات سولاردام توشیبا شرق تهران - تعمیرات سولاردام دلمونتی محمد شهر - تعمیرات مایکروویو هیتاچی محمد شهر - تعمیرات مایکروویو ناسیونال کاشانی - تعمیرات سولاردام هاردستون باغستان - تعمیرات سولاردام تکنوکیت محمد شهر - تعمیرات سولاردام ویرپول شرق تهران - تعمیرات مایکروویو هاردستون مارلیک - تعمیرات سولاردام اسنوا دهقان ویلا - تعمیرات مایکروویو بیترون نسیم شهر - تعمیرات سولاردام فلر قلعه حسن خان - تعمیرات سولاردام تکنوکیت نسیم شهر - تعمیرات سولاردام میجر Major آبسرد - تعمیرات مایکروویو کنوود چهاردانگه - تعمیرات مایکروویو مدیا دهقان ویلا - تعمیرات مایکروویو گاسونیک باغستان - تعمیرات سولاردام سوپرا مرکز تهران - تعمیرات سولاردام پاناسونیک مارلیک - تعمیرات مایکروویو ناسیونال مارلیک - تعمیرات مایکروویو مجیک مرکز تهران - تعمیرات سولاردام وستینگهاوس ملارد - تعمیرات مایکروویو توشیبا جهان نما - تعمیرات مایکروویو ناسیونال گرمدره - تعمیرات سولاردام آریستون جهان نما - تعمیرات مایکروویو مجیک شمال تهران - تعمیرات مایکروویو دلمونتی در منزل - تعمیرات مایکروویو هیتاچی نسیم شهر - تعمیرات مایکروویو کرال مرکز تهران - تعمیرات سولاردام دلمونتی نسیم شهر - تعمیرات سولاردام وست پوینت مارلیک - تعمیرات سولاردام سوپرا شمال تهران - تعمیرات مایکروویو سانی مرکز تهران - تعمیرات مایکروویو بیترون جهان نما - تعمیرات سولاردام وست پوینت ماهدشت - تعمیرات سولاردام وست پوینت کاشانی - تعمیرات سولاردام تکنوکیت جهان نما - 
